北京皮肤科治疗好医院 https://m-mip.39.net/fk/mip_9278663.html国庆假期结束的第二天，大麦终于鼓起勇气称了体重，想看看自己究竟胖了多少斤……
本来过节就容易让人吃多，所以大麦也是提前有心里准备的。
万万没想到的是，大麦整整胖了10斤……
短短8天的假期就能胖这么多！大麦此刻已经奔溃……
有多少小伙伴像大麦这样，每逢佳节过后就不知道要胖多少斤。
不过大家也不要太担心，只要把握后节后的快速恢复期，体重还是可以回到节前的水平。
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想要让体重快速降下来，第一步当然是要控制饮食。
但控制饮食并不是盲目的选择节食或者不吃，因为不吃带来的饥饿感只会在自控力奔溃后让自己吃的更多。
想要体重在节后顺利的降下来，饮食上需要注意以下几个方面：
1.消除水肿
过节免不了要外出聚餐、大鱼大肉，而这些菜中通常都含有大量的盐，导致身体摄入的钠过多，身体便会浮肿。
所以我们的首要任务就是消肿。
消肿的方法有很多，例如喝红豆薏米粥、黑咖啡，都可以快速达到消肿的目的。
2.饮食搭配
饮食方面要以清淡为主，具体怎么个清淡法呢？
a.多吃蛋白质、膳食纤维丰富的食物
蛋白质不仅可以促进肌肉生长，同时也能够代谢身体多余的水分、增强饱腹感、帮助燃烧脂肪。
膳食纤维不会被肠胃吸收，也不产生热量，所以它可以很好地促进肠胃蠕动，缓解便秘。
奶、蛋、肉、豆都是常见的含有高蛋白的食物，绿色蔬菜、粗粮等富含大量的膳食纤维，在吃饭时可以适当增加一些这部分的食物。
这里大麦要特别推荐一下燕麦，不仅蛋白质高，同时含有大量的膳食纤维。
但是众所周知，燕麦的口感粗糙，在以前也一度被当做过马饲料。
这当然难不倒聪明的吃货们，于是混合型麦片就诞生了，不仅提升了口感，还增添了更多营养。
b.三餐搭配推荐
这部分大麦就偷个懒啦，因为在我们的好轻App中，有专业的营养师为大家推荐的满足不同需求的饮食搭配，你只需要：
打开好轻app，点击首页并下滑页面，在“体重目标”那里设置对应的减重需求，完成之后就可以在“体重目标”里的“今日推荐”一栏看到属于你的饮食推荐啦~
3.热量控制
这里就不得不提一下“轻断食”了，在这种需要快速恢复体重的时候，轻断食是再适合不过的方法。
轻断食并不是节食，合理的控制总热量摄入，既不会伤害身体，又能快速掉秤。而你只需要做到以下两点：
a.选取不连续的两天，这两天每天的热量总摄入女生不超过大卡，男生不超过大卡；
b.其他时间，每天的热量总摄入要制造至少-大卡的热量差；
如果像大麦一样胖了很多的小伙伴，建议将时间持续在一个月左右；
如果只是胖了几斤而已，一个星期左右体重就会恢复到以前的水平。
4.饮食黑名单
最后为大家总结一下这期间坚决不能吃的“饮食黑名单”：
零食：零食在任何时候都不建议吃，除了热量高，零食中也含有各种添加剂，不仅胖，还会影响健康。
糖分高的食物：多项研究表明，真正导致人发胖的并不是脂肪，而是糖分和碳水，所以喜欢早上吃面包下吃蛋糕的小伙伴，放下你手中高糖食物吧，除了胖，它还会让你长痘，让你老的更快。
精致碳水：面条、凉皮、精米饭等这些经过层层加工的精致碳水这时候也不要吃了，如果你有减肥的需求，这些食物在其他时候也最好少吃。
以上就是关于节后如何快速恢复身材饮食篇的部分。
节后吃胖并不可怕，可怕的是没有及时让体重降下来，如果没有把握好节后的这段时间，肉肉可能就真的长在身上了。
除了饮食，在另一篇文章中大麦还为大家准备了运动的部分，饮食+运动，双管齐下，和节日吃起来的肥肉说拜拜！
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