常言道，“人老先从腿老起，腿老又先从膝老起”。膝关节是人体最大最复杂的关节，同时也是运动时最容易损伤到的关节，并且膝盖在日常生活中所承受的压力，远超过我们的想象。
数字告诉你，膝盖究竟压力有多大！
躺着时，膝盖的负重几乎为0。
站起来和走路时，膝盖的负重为体重的1—2倍。
上下坡或上下阶梯时，膝盖的负重为体重的3—4倍。
跑步时，膝盖的负重是体重的4倍。
打球时，膝盖的负重大约是6倍。
蹲和跪时，膝盖的负重是体重的8倍。
一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受公斤，如果是蹲跪，就要承受到公斤之多。
人体本身就是一个复杂的机器，每个器官、每个部位都有它自己的使用年限。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝关节各阶段的状况时间表
15岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁-30岁
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
30岁-40岁
膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
40岁-50岁
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。
珍“膝”五法教您护好膝盖
“衣”
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以保暖尤为重要。
“食”
注意钙质、蛋白及维生素的补充，如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。
“住”
(1)尽量减少上下楼梯，可借助扶手或者使用手杖等工具；
(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器。
“行”
(1)穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋；
(2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；
(3)避免长时间跪下或者蹲下；
(4)使用手杖、步行器或者拐杖。
“练”
建议游泳、慢跑、散步等运动，同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼。
----------专家介绍
易松外科业务院长
从事骨科工作二十余年，擅长四肢及骨盆创伤骨科、骨关节严重毁损的救治及功能重建、复杂性脊柱脊髓损伤、骨感染及骨不连、各种骨病、人工关节置换等手术治疗，对颈肩腰腿痛的诊疗也有较丰富的临床经验。
高添喜神经外科主任医师
年毕业于湖南医科大学，从事神经外科临床工作三十余年。凭着过硬的专业技术和科学、谦虚朴素的工作作风，医院先进工作者，在中山地区和广东省内有较高的知名度。
擅长神经外科专业，对神经外科常见病、多发病、疑难病，特别是复杂的颅脑外伤，脑脊髓的各种肿瘤、脑出血等病的诊断和手术治疗有丰富的临床经验，完成的神经外科手术，有一半以上属高难度大型手术，成功率98%以上，达到国内先进水平、省内领先水平，对神经外科的康复治疗、腰腿痛的手术治疗亦有较深的研究，深受患者信赖。
苏锐荣康复科副主任
毕业于广州中医药大学，师从著名针灸专家庄兴礼教授、李素荷教授。曾医院医院进修学习。擅长运用针灸疗法治疗各类型的颈肩腰腿痛疾病，如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝关节痛、强直性脊柱炎、痛风等，并对各类扭伤、急慢性关节和肌肉损伤、周围神经损伤等有丰富的临床经验。
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